Проблемы со зрением? Вот, что нужно есть для улучшения зрения и профилактики многих заболеваний!

Пора изменить свой рацион питания! Эти 14 продуктов помогут улучшить зрение благодаря высокому содержанию витамина А.

Пишет издание Будьте Здоровы

Зрение – это одно из пяти чувств организма. Это чувство очень важно для полноценной жизнедеятельности человека.

Самым важным витамином для нашего зрения является витамин А, он может предотвратить различные проблемы со зрением и сухость в глазах, и ночная слепота.

Этот витамин также важен для многих других функций организма, поэтому вы должны сохранить его уровни на необходимом уровне.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 5000 МЕ, и вы можете получить ее из разных диетических источников.

Вот основные продукты, которые повысят уровень витамина А и улучшат ваше зрение:

1.Мускусная дыня.

Этот вид фрукта имеет удивительный состав, в нем содержится большое количество витаминов, включая витамин А. Всего один кусочек мускусной дыни может обеспечить 5986 МЕ витамина А, что составляет 120% от дневной нормы.

2.Печень говяжья.

Говядина — отличный источник витаминов А и С, а также это идеальное натуральное средство от анемии. Размер порции 100 гр. предоставит вам 338% дневной нормы витамина А или 16898 МЕ.

3.Помидоры.

Помидоры богаты витамином А и еще одним важным питательным веществом, известным как ликопин. 1 средний томат даст вам 1025 МЕ витамина А, что составляет 20% от рекомендуемой дневной нормы.

4.Сладкая картошка.

Сладкий картофель содержит множество питательных веществ и обладает отличным вкусом. Они богаты витамином А — средний сладкий картофель содержит 21909 МЕ витамина А, что составляет 483% от дневной нормы.

5.Красный перец.

Средний красный перец содержит 3726 МЕ витамина А, что составляет 75% от дневной нормы витамина А.

6.Масло печени трески.

Масло печени трески богато разнообразными питательными веществами, включая витамины А и D. Столовая ложка масла имеет ровно 14000 МЕ витамина А, что составляет 280% от дневной нормы.

7.Манго.

Манго богато многочисленными необходимыми питательными веществами, включая витамин А. Стакан нарезанного манго содержит 1785 МЕ витамина А или 36% дневной нормы этого витамина.

8.Шпинат.

Шпинат — отличный источник витаминов А, С и К и минералов, таких как калий и железо. Чашка шпината содержит 49% дневной нормы витамина А или 2464 МЕ.

9.Паприка.

Столовая ложка этой популярной пряности содержит 3448 МЕ витамина А, что составляет 69% от дневной нормы.

10.Одуванчик.

Одуванчики содержат большое количество витамина А, кальция, йода и антиоксидантов. Размер порции 1 чашки составляет более 100% от дневной нормы витамина А или 5589 МЕ.

11.Красный перец.

½ чашки красного перца содержит мало калорий, и имеет 2081 МЕ витамина А, что составляет 42% от суточной дозы.

12.Горох.

½ чашки гороха содержат 134% нормы витамина А или 1680 МЕ.

13.Курага.

Стакан кураги содержит почти 100% от необходимой дневной нормы витамина А (94%) или 4685 МЕ.

14.Сушеный майоран.

источник

Загрузка...